你的母亲或者祖母是否不喜欢你的姿势？经常提醒你 “抬起下巴，闭上嘴，肩膀向后”？

尽管这些话当时听起来感觉很琐碎，但其实涉及的不仅是礼节。

口腔姿势位会影响您的牙齿咬合、颌骨发育、呼吸睡眠和身体姿势。

美国正畸教授Sandra Kahn与人类环境学家Paul R. Ehrlich博士是畅销新书《关节：隐藏性流行病的故事》的作者。

他们描述正确的口腔姿势位是：嘴巴闭上，牙齿轻触以及舌头顶在上腭部。“下巴抬起”和“收起下巴，颈部伸直”与适当的口腔姿势位相吻合，这也有助于保持良好的身体姿势。

在电子产品大行其道的今天，这对于防止和矫正人们越来越常见的头部前伸位置尤为重要。

正确的口腔姿势位可以促进鼻子呼吸，这对口腔和身体健康都非常重要。它还通过增强颈部肌肉锻炼来改善头部和颈部的正确姿势位置。

您可能正在进行口呼吸，但甚至自己都不知道。尽管有时这是不可避免的（在剧烈运动中，说话或唱歌时或生病时），但[敏感词]尽可能避免口呼吸。

正如 Steven Lin 博士在其关于“健康简单”的播客中解释，我们的鼻子起到过滤器的作用，使我们吸入的空气变暖并产生一氧化氮，这有助于氧气向人体的传输，对于维持肺部健康至关重要。

口呼吸时，未经过滤的干燥空气会被直接带到肺部。这将使肺部受损，并使身体承受压力而更容易发生肺部感染。

阻塞性睡眠呼吸暂停是由于鼻气道阻塞引起的夜间缺氧而导致的。当鼻呼吸道被阻塞时，口呼吸是[敏感词]解决问题的方法。

口呼吸只是表现在睡眠时打鼾？事情并不是想象的这么简单。当通过口呼吸时下巴会下降，而这进一步阻碍了鼻气道。

Dr Kahn和Prof.Ehrlich解释说，口呼吸与打鼾和睡眠呼吸暂停密切相关。这些睡眠障碍又与包括心血管疾病在内的许多严重疾病有关。

如果您有睡眠问题，那么改正口腔姿势位可能会有所帮助。此外，还有许多其他（自然）的方法可以改善睡眠。

Dr Kahn和Prof Ehrlich提出了一些基本问题，您可以问一下自己，看看是否有口呼吸。

• 在休息时，是否经常发现牙齿没有轻轻接触。

• 舌头会使你的嘴唇分开吗？

• 会彻夜难眠吗？

• 有没有人告诉过你睡觉时会打鼾。

• 进食时是否咀嚼得很快，说话时嘴里充满食物？

• 鼻子是否经常被堵塞，尤其是夜里？

• 早上起来你会口干吗？

如果您对以上任何一个问题的回答为“是”，则可能是无意识地口呼吸人群。别担心，您可以做很多事情来重新训练自己回到鼻呼吸状态。

如果您发现自己经常口呼吸，请不要惊慌，您可以做很多事情来帮助重新训练口腔姿势位。

[敏感词]步是意识。恭喜你！通过阅读本文，您现在已经意识并且留意到自己何时是通过鼻子或口呼吸了。

• 对自己负责任，大声说出来。您可能很难意识到自己的呼吸状态。但更容易发现其他人的口呼吸状态。

  
  

• 寻找一个或多个伙伴，孩子，配偶，朋友或同事来互相进行关注，当发现对方口呼吸时马上告诉他。尽管这看起来很愚蠢，但确实很奏效。

• 训练和保持适当的口腔姿势位时间越多，就会越容易做到。

• 我们的肌肉被设计为-在使用时会生长并变得更强壮。

• 肌肉记忆将对此有所帮助。练习和训练的次数越多，正确的口腔姿势位就变得像呼吸一样容易。

这是更难的问题，但也不是不能解决。打鼾是夜间口呼吸的副作用之一。睡眠呼吸暂停则是口呼吸的更严重副产物。

睡眠呼吸暂停是指睡眠期间呼吸停止，这可能是严重的病症。如果您怀疑自己患有睡眠呼吸暂停，请去看医生进行评估。

• 有时我们晚上会因为生病而口呼吸。只有在鼻子通畅并且可以自理时，您才可以尝试在睡觉时使用口呼吸胶带以转换为鼻呼吸。听起来不舒服，但是如果使用不会导致皮肤过敏的胶带，应该是个不错的选择。

  
  

• 某些睡眠姿势会诱发口呼吸。如果您经常仰卧睡觉，请尝试侧卧睡觉，看看是否有帮助。

  
  

• 枕头也是一个问题：太软了，您的脖子和下巴可能会后退；太硬或太高，可能会引发颈部疼痛，并使深度睡眠变得更加困难。

  
  

• 白天口腔姿势位练习时间越多，睡着时鼻呼吸就越容易。每天晚上入睡之前，请检查您的口腔姿势位：鼻子通畅，嘴巴闭合，舌头在上腭部，脖子没有缩回。

尽管这些信息听起来令人惊讶，但是您可以通过简单的训练来帮助改善牙齿不齐、颌骨生长和睡眠呼吸问题。从长远来看，良好的呼吸对您的健康至关重要。所以，请时刻不要忘记提醒自己注意口腔姿势位。